Современный мир, где все большую роль играют компьютеры и гаджеты, стал для многих невероятно комфортным. Однако за всеми этими благами скрывается определенная опасность для здоровья. Длительное использование компьютера может вызывать проблемы со спиной, глазами, мышцами. Если вы пользуетесь гаджетами на работе или дома, то эта статья для вас. В ней есть советы, которые помогут сохранить здоровье в эпоху всеобщей цифровизации.
Физические упражнения для сохранения здоровья
Чаще всего люди, проводящие много времени перед компьютером, мало двигаются. При этом мышцам нужны движение, растяжка, чтобы не потерять тонус, не стать ломкими. Как сделать это? Мы можем рекомендовать несколько упражнений, которые помогут справиться с проблемой:
- Поворачивайте голову в разные стороны, растягивая шею медленно и деликатно;
- Поворачивайте тело в разные стороны и попытайтесь дотянуться руками до колен;
- Сделайте несколько приседаний;
- Сделайте упражнения для рук: распрямите их вперед и попытайтесь достать до стенки или окна. Можно использовать маленькие гаджеты, которые подсчитывают количество пройденных шагов, напоминают о необходимости двигаться.
Улучшение освещения рабочего места и его влияние на глаза и кожу
Важным условием сохранения здоровья за компьютерным столом является яркое освещение. Осанка и глаза могут значительно пострадать, если работа происходит в темном помещении. Что нужно делать?
- Поставьте лампы на стол или прикрепите к стенкам, создавая таким образом яркий свет;
- Исключите резкое отражение: используйте регулируемые шторы или жалюзи.
Правильное сидение за компьютером и использование эргономичной мебели
Основные проблемы при длительном сидении: боли в области спины и мышц головы, перехватывание дыхания и искривление позвоночника. Что можно сделать, чтобы избежать таких проблем?
- Выберите удобный стул со спинкой, на котором будут расположены мягкие подушки или наполнение;
- Примите правильную позу и смотрите, чтобы стул был на одной оси с головой. Шея не должна быть под углом;
- Работайте за столом, на котором не будет препятствий, ограничивающих ваши движения;
- Подставьте (при необходимости) под ногами небольшую табуретку, чтобы уменьшить нагрузку, снять напряжение с мышц.
Своевременные перерывы и их значение для здоровья
Долгое нахождение в сидячем положении перед ярким экраном может приводить к перегрузке глаз, мышц, суставов, а также проблемами с дыханием. Рекомендуется проводить короткий тайм-аут каждые 30 минут, делать небольшие упражнения.
- Разожмите пальцы рук и медленно сомкните их;
- Направьте взгляд на яркую точку;
- Делайте дыхательные упражнения;
- Растяните свои мышцы.
Здоровое питание и его влияние на работу мозга и глаз
Продукты, содержащие много жиров и консервантов, способствуют ухудшению пищеварения, что усугубляется сидячим образом жизни. Чтобы избежать нежелательных последствий, нужно правильно питаться:
- Пейте много воды;
- Употребляйте много свежих фруктов и овощей, а также белков и натурального фруктового сокa;
- Снижайте количество употребляемой газировки и кофе;
- Отдавайте предпочтение продуктам, содержащим антиоксиданты и витамины, таким как оливковое масло, курица, сельдерей, фисташки, лимон и так далее.
Уход за психическим здоровьем в цифровую эпоху: регулярный отдых, возможности для релаксации и отвлечения от технологий
Нельзя забывать и о психическом здоровье. Нужно находить время на отдых, общение с близкими и друзьями, а также занятия спортом.
- Ручка и бумага – рисование может помочь расслабиться и уменьшить давление на нервную систему;
- Избегайте стрессовых ситуаций на работе и дома. Постарайтесь найти хобби;
- Проводите вечера без телефона и компьютера.
Избежать проблем со здоровьем в цифровую эпоху не так уж и сложно. Чтобы позаботиться о себе, необходимо научиться балансировать на разных уровнях: физическом, эмоциональном, пищевом и т.д. Для того, чтобы избежать проблем со здоровьем, нужно регулярно мониторить свое состояние. Лучше настроить себя на «автоматический» режим и регулярно использовать эти техники в своей жизни.