Укрепление иммунитета зимой снижает риски заражения возбудителями сезонных простудных заболеваний, уменьшает вероятность тяжелого течения вирусных инфекций и осложнений после них. Защититься от опасных микроорганизмов можно, соблюдая основные правила профилактики, режим дня, закаливаясь. Но все это нужно делать постоянно, иначе результата не будет.
Как укрепить иммунитет
Под иммунитетом понимают одну из основных систем организма человека, задачей которой является защита от воздействия тех факторов, которые приводят к развитию воспалительных и инфекционных заболеваний. Частые ОРВИ, повышенная утомляемость, аллергические реакции, нарушение сна – все это признаки снижения защитных сил. Причин этому много – несбалансированное питание, стрессы, плохая экологическая обстановка, нехватка витаминов и микроэлементов, переутомление. В группу риска по возникновению гриппа и сезонных инфекций входят представители тех профессий, которые часто контактируют с множеством других людей. Это педагоги, воспитатели, медработники, продавцы.
Исходя из основных причин возникновения ОРВИ, профилактика простуды заключается в уменьшении их отрицательного влияния на организм, а для этого нужно:
- Пересмотреть свой рацион питания. Ежедневно есть нужно свежие овощи и фрукты, полезного витамина С больше всего в киви, цитрусовых, ягодах, капусте. Для крепкого здоровья нужен и витамин Д (яичные желтки, рыба жирных сортов), цинк (орехи, мясо). Для нормального функционирования пищеварительной системы и улучшения микрофлоры нужны пробиотики, они содержатся в кисломолочных продуктах. Уменьшить следует потребление сладостей, полуфабрикатов, слишком жирной и копченой пищи.
- Повысить физическую активность. Даже регулярная утренняя разминка из нескольких упражнений улучшает ток крови и соответственно доставку кислорода и питательных элементов к тканям, положительно влияет на обменные реакции, а все это заставляет организм сопротивляться при попадании в него вирусных агентов.
- Ежедневно гулять на свежем воздухе. Прогулки полезны не только при хорошей погоде, выходить из дома зимой следует и в морозы. Свежий воздух и активные движения дают организму заряд бодрости, активизируют внутренние резервы, заставляют иммунную систему работать в полную силу.
- Хорошо высыпаться. Ложиться желательно не позднее 11 часов вечера и спать как минимум 7 часов, перед сном не стоит есть, сильно повышать физическую активность. Не нужны в это время и стрессы – просмотр новостей, фильмов-ужасов, драм может ухудшить засыпание.
Благоприятно на состоянии иммунной системы отражается способность управлять стрессом. Дыхательные упражнения, медитация, йога снижают выработку кортизола, а именно этот гормон вырабатывается в большом количестве в период психоэмоциональной нагрузки и мешает работе иммунитета.
Профилактика респираторных инфекций
Осенью, зимой и ранней весной вероятность заражения вирусными инфекциями повышена даже у лиц с крепким иммунитетом. Да они переносят болезни легче, но лучше их вовсе избегать, так как даже 2-3 дня недомогания мешают учебе, работе и личной жизни.
Основные меры профилактики сезонных заболеваний — это в первую очередь соблюдение правил гигиены:
- Руки нужно мыть как можно чаще и обязательно перед едой, после посещения общественных мест, после чихания и кашля. Лицо умывают после улицы, врачи рекомендуют хорошо высморкать нос и прополоскать горло – на слизистых оболочках оседает большая часть микробов.
- Использование масок. Носить их нужно в период высокой активности ОРВИ, надевают их там, где отмечается большое скопление народа.
- Регулярное проветривание жилой комнаты, рабочего кабинета. Это нужно делать как минимум 2 раза в день, а если в доме есть больной, то каждые 2-3 часа.
К мерам профилактики относят и вакцинацию от гриппа. Прививка на 100 % не защищает от вирусов, но позволяет при заражении перенести ОРВИ в легкой форме и практически полностью исключает осложнения.
Таким образом, основными методами укрепления иммунитета можно назвать – витаминизированное питание, оптимальную физическую активность, полноценный отдых, занятия спортом и конечно, отсутствие вредных привычек. Если этим правилам следовать постоянно, то можно избежать не только сезонных заболеваний, но и продлить молодость и поддерживать на должном уровне функционирование всех внутренних органов.